一直反复纠结一件事精神崩溃怎么办

一直反复纠结一件事精神崩溃怎么办

一直反复纠结一件事精神崩溃怎么办，在经历大的困境或忙碌的时候感到压力是很自然的。如果你发现自己在很长一段时间内都一直反复纠结一件事，那么一直反复纠结一件事精神崩溃怎么办呢？

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1、腹式呼吸

改变呼吸方式，采取腹式呼吸法。

【具体方法】

端正坐好，一只手放在肚子上；

缓慢深吸一口气，屏住呼吸5秒钟（内心数5下），使小腹鼓起来，此时能感受到手也被顶起来了；

然后再缓慢呼气，让腹部回缩；

反反复复几次，一直让情绪缓解为止。

大家可以根据自己身体情况，调整呼吸时长，例如一开始4-5秒，后面7-8秒。

呼吸时，观察是你的胸部起伏还是腹部起伏。

2、改变灾难化思维方式

灾难化思维方式是最容易导致焦虑的一种思维方式。

【举个例子】

7月份，关于校外培训的“双减”政策公布。

假设你是一名培训机构的老师，而且你非常焦虑。

这时你的灾难化思维可能是：教培行业的寒冬来了，公司经营肯定很困难，没准儿会裁员，接下来我肯定会失业，失业了我就完蛋了，房贷、车贷都要断供了。

这其中不符合现实的观点是：教培行业的寒冬来了，我一定会失业。

接下来，我们就质疑这个不符合现实的观点：

教培行业的'寒冬来了，我百分之百会失业吗？

失业概率有多大？

这是现在已经发生的现实，还是我自己想象出来的灾难？

通过质疑，我们会发现，你所恐惧的灾难，都是想象出来的，而不是现实。

更符合现实的情况可能是什么？

公司经营并没有出现财务困难，也没有裁员的计划。

失业这种灾难性后果不一定会发生，我没必要现在就开始焦虑。

3、暴露疗法

处于焦虑状态的人，会对引起自己焦虑的事物和环境极为敏感，所以需要脱敏。

导致你焦虑的因素，也许是新的陌生环境，也许是学习和工作上的压力，具体只有你自己知道。

暴露疗法就是让我们不再逃避，直接进入恐惧情境，通过一次次成功地应对恐惧，建立信心，减少焦虑。

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改变生活方式。减少饮食中引发焦虑的食物或饮料。如咖啡因，酒精，糖和淀粉，这都是能够引发焦虑的食物因素。要减少食用这类食物和饮料。将改善情绪的食物纳入饮食。如富含维生素D，B和E的鸡蛋和杏仁。富含欧米伽3的食物，如深海鱼和亚麻籽油，富含矿物质镁的食物，如全麦面包。缺乏镁可能导致各种症状，包括焦虑。

尝试缓解焦虑的运动。经常运动可以缓解日常焦虑症状，并有助于治疗焦虑症。在运动时以及几小时后改善健康情绪。跑步或骑自行车等心血管锻炼以及体重训练和其他肌肉锻炼都有助于减轻焦虑。

学会调整自己的心态活在当下，把目光聚焦在今天。而不是遗憾的过去，或者是为未来担忧。过去无可改变。未来是由今天堆砌而成的。你不能活在未来也不能活在过去。为过去遗憾或者为未来忧虑都只是在浪费最美好最值得把握的今天而已。学会闭上眼睛让自己只看得见今天。

和亲密的亲人爱人或者朋友沟通以获得帮助。谈论焦虑是一个非常有用的方法。如果你需要发泄，向你的爱人或朋友寻求建议，并告诉他们你的感受。有时候只是用言语表达你的感受就会减轻掉不少心理负担，缓解焦虑的状态。

不要给自己过多的压力。如果你有一个繁忙的日程表，经常从办公室带回工作，你可能经常使自己承受过多的压力，造成更多的焦虑。保持你的必要日程活动，并将不是非常必要的日程取消一些以减轻压力。

获得充足的睡眠。缺乏睡眠会让人感到憔悴和疲惫，对于患有焦虑症的人来说更糟糕。睡眠不足会导致你焦虑。必须保证每晚得到7-9小时的睡眠。确保每天在同一时间睡觉和醒来，这将有助于你获得更好的睡眠。如果很难入睡，尝试使用褪黑素补充剂。