三餐的原则是什么

三餐的原则是什么

三餐的原则是什么，随着生活节奏的加快，现代人早餐往往应付了事，午餐一般也是通过外卖解决，而晚餐似乎渐渐被人们遗忘。一日三餐都非常重要，下面来看看三餐的原则是什么。

　　三餐的原则是什么1

早餐

01

就餐时间

一般来说起床后20-30分钟再吃早餐最为适合，因为这个时候人的食欲最旺盛。另外，早餐与中餐以间隔

4~5个小时为好，也就是说早餐7~8点之间为好。

02

喝水

起床刷牙后先喝一杯300ml的温开水，既可以帮助消化，又能为身体补充水分，排除废物，降低血液粘稠

度。

03

营养均衡

早餐要摄入一些主食，如红薯、玉米、全麦面包，有利于增强饱腹感，减少午餐热量的摄入。另外还要

有一定量的蛋白质，如鸡蛋、牛奶。

午餐

01

选择低脂肪的肉类

午餐要保证营养均衡，荤素搭配。肉类可以选择低热量、低脂肪的鸡胸肉、牛肉、精瘦肉、鱼。肉类富

含蛋白质，具有较强的饱腹感，可保持整个下午都会精力充沛。

02

多吃蔬果

午餐不可缺少蔬果，蔬菜可以摄入300g，以深色蔬菜为主，如菠菜、空心菜等。蔬菜富含膳食纤维，有

利于肠胃蠕动，对减肥有帮助作用。

另外，可以在饭前吃一些低GI的水果，补充多种维生素和矿物质，但是果汁不能代替水果哦。

03

细嚼慢咽，七分饱

很多人为了赶时间，午餐吃得很快。狼吞虎咽最直接的影响除了消化不良、增加胃肠负担外，还会让你

吃进去过多的食物。

建议细嚼慢咽，一顿午餐至少要吃上半个小时，嚼碎后的食物与唾液充分混合，到了胃部能更好地被消

化吸收，提供充实的'饱腹感。同时，不要吃太饱，尽量控制在七分饱即可。

晚餐

01

不要吃太晚

晚餐时间尽量控制在7点之前，保证食物多样性，以清淡为主，适当的吃些肌纤维短、易消化的海产品、

瘦肉，同时摄入一定量的蔬菜。

02

避免吃夜宵

晚上如果太饿，可以喝一瓶低糖酸奶，或吃点水果，但是不要吃高热量、高脂肪的夜宵，如烧烤、麻辣

烫、火锅等。

03

坚持运动

吃完晚饭40分钟后，记得出去活动活动。保持运动，有利于我们脂肪的燃烧和代谢，中国营养学会建议

，平均每天主动身体活动6000步，每周应至少进行5天中等强度身体活动。

　　三餐的原则是什么2

无论是儿童、青少年、成年人还是老年人的一日三餐都是必不可少的，我们所讲的一日三餐不仅仅是要吃饱还要有营养，合理的营养搭配才能满足人体对各种元素的需求，合理膳食是我们身体健康的基本保障，充足的`营养才能满足机体的需求，那么我们的一日三餐应该遵循什么原则呢？

早餐：一日之计在于晨，早餐对于人的身体健康十分重要，经常不吃早餐的人，容易发生血糖低，从而产生头晕目眩、心悸的现象，还会因为体能供给不足使人一天的学习、工作精力都不集中，所以早餐必须吃。早餐要简单、营养，必须要喝牛奶、豆浆，牛奶豆浆中含有大量的钙，除此之外鸡蛋、面包也是很好的搭配，禁忌早餐食用太油腻的食物增加身体的负担。

午餐：午餐是一天中承上启下的一餐，不但可以补充上午消耗的体能，还能为下为的体内消耗补充十足的能量。一般来说下午的工作、学习量要比上午多，下午的体能消耗超于上午，所以中午这一餐要多吃。主食可以选择：米饭、面条、馒头食用量最好在150克左右，肉类100克左右，豆制品50克左右，蔬菜要多摄取些约200克左右，根据自己的食量酌情增减，中午一定要吃饱，但不要暴饮暴食，那样对胃是一种摧残。

晚餐：晚餐不要吃的太晚，吃的太晚后很快就入睡了，反应影响消化吸收，给胃部休息带来了间距的任务。晚餐以6点左右进食为佳。晚餐不要吃太油腻的东西，多食用富含碳水化合物的食物，少吃脂肪、蛋白质类的，如果晚餐摄入太多的脂肪、蛋白质，人体吸收不了，就会滞留在肠道内，时间久了变质产生大量的毒素，毒素在人体内致使人体被迫吸收，容易使人得病。晚餐少吃，可以让全身心放松，夜晚睡得香。

　　三餐的原则是什么3

一日三餐，如何分配才更科学更营养？

1、早餐需要补充足够蛋白质

一般情况下，早餐需要补充足够的蛋白质。因为早上需要有充足的蛋白质供给，才能保证一早上都精力充沛。蛋白质作为人类生命的物质基础，如果缺乏蛋白质，容易出现精神萎靡，疲劳乏力的情况。因此，早餐需要补充足够的蛋白质，常见的蛋类食物、乳制品、全麦面包等都可以适当进食。

2、早餐要吃得比较好

早餐除了补充足够的蛋白质之外，还要吃得比较好。一般早餐需要的.各类营养物质都需要及时补充，而且早餐可以进食一些粗粮食物。另外，乳制品、水果、蔬菜等都可以进食，这样才可以有效促进身体健康，满足身体的营养需求。

3、午餐要吃饱

午餐需要分配足够的脂肪和热量，因为下午的活动量一般比较多。如果在午餐没有足够的能量供给，下午也同样容易出现疲劳，乏力的情况，因此在午餐需要吃得饱。一般午餐需要吃到九分饱左右，这样才可以维持一下午的精神活力，保证精力充沛，有效促进身体健康。

4、晚餐以清淡饮食为主

晚餐一般需要需要限制脂肪物质的摄入，可以适当补充蛋白质，维生素，矿物质，微量元素等。因为晚餐如果进食过多的脂肪或者摄入太多的能量，容易导致身体肥胖。因此，晚餐可以选择一些清淡的食物进食，常见的豆类食物，鱼肉，蔬菜，水果等都十分适宜，这样就可以满足身体的营养需求了。

5、晚餐不能进食过饱

一般情况下，一日三餐想要保持营养，科学分配食物，那需要注意很多的原则。晚餐除了多吃清淡，容易消化的食物之外，还要避免进食过饱。此时，应该选择容易消化，饱腹感强的食物。这样才能避免摄入过多的食物而导致肠胃道负担加重，或者出现热量堆积而引发肥胖表现。