中国人的一日三餐

中国人的一日三餐

中国人的一日三餐，中国的用餐时间不是很固定，这取决于个人。但是按照工作和学校的时间表，中国人的普通用餐时间通常是这三种，早餐，午餐和晚餐，下面来看看中国人的一日三餐。

　　中国人的一日三餐1

会吃≠吃的贵

会吃绝不是追求山珍海味，而是每天的食物够全面，够多样。“我们每天摄入机体代谢必需的营养物质主要包括六大类：蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素矿物质、水和纤维素，缺一不可。所以，我们在吃饭时必须注意食物多样化”。广州市第一人民医院老年病科主任医师楼慧玲解释，像蛋白质（奶、蛋、鱼、禽、瘦肉）、碳水化合物（谷类、豆类、薯类）、脂肪（侧重以单不饱和脂肪酸为主，如植物油、橄榄油、坚果类等）、维生素微量元素与纤维素（果蔬、奶、全谷、大豆、坚果等）均可在我们日常食物中获得。同时要注意种类多样，具体来说，每天宜吃12种以上食物，每周吃25种以上。

楼慧玲还提醒，《指南》还特别建议，每天要确保一定量的优质蛋白（鱼、蛋、禽、肉），平均每天在120～200克。同时还指出，每周最好吃鱼2次或300～500克，蛋类300～350克，畜禽肉300～500克。少吃深加工肉制品。

另外，《指南》还指出，每天喝足量的水（1500-1700毫升）。值得注意的.是，推荐喝白水或茶水，少喝或不喝含糖饮料，不用饮料代替白水。

规律三餐有助于减重

不规律进食可加重胰岛的负荷，促进慢性病的发生发展；相反，规律三餐有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。因此《指南》建议合理安排一日三餐，定时定量。一日三餐中两餐的间隔以4~6小时为宜。早餐安排在6:30—8:30，午餐11:30—13:30，晚餐18:00—20:00为宜。

把运动融入生活

《指南》指出，健康生活要吃动平衡，才能保持正常体重。因此，专家建议，我们每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。

最好把身体活动融入日常生活和工作，如利用上下班时间，能走路就少坐车。

首次提出“东方健康膳食模式”

2022版《指南》首次提出以东南沿海一带膳食模式代表我国“东方健康膳食模式”。国内专家们结合我国近期营养调查和疾病监测，发现东南沿海一带（浙江、上海、江苏、福建、广东）膳食模式，具有蔬菜水果丰富，常吃鱼虾等水产品、大豆制品和奶类，烹调清淡少盐等优点，且该地区居民高血压及心血管疾病发生和死亡率较低、预期寿命较高。

中山大学公共卫生学院营养系蒋卓勤教授指出，广东居民习惯清淡饮食、偏好新鲜食材以及原汁原味（少油少盐少糖）的膳食与烹调模式得到认可并向全国推广，这也是广东人慢性病（肥胖、高血压、冠心病、脑血管疾病）发病率低于西北省份和更长寿的原因之一。

　　中国人的一日三餐2

南方人一般吃米食多，北方人一般吃面食多，早饭一般有粥和饼要不就是带馅的，中午炒菜，半荤半素，晚上炒菜也是半荤半素，就是比中午多一两个，菜材一般的就是当地特产，要不就是应季的，休息日得炖肉了，因为有时间了，南方人吃猪肉多些，北方人吃牛羊肉多些。

中国地大物博，人口众多，民族繁多，相互交融，一个省的生活习惯也许都不一样，所以这个一般吃什么太难说了，我们中国说到底也就南方人一般吃米食多，北方人一般吃面食多，这句话最靠谱。

老外吃中国美食是什么？

应该是一部老外探秘中国美食的纪录片。 中国菜以其独特的做法，悠久的.历史，众多菜品闻名于世。现在很多外国人都在品尝中国菜带来的舌尖享受，在英国，中餐外卖已经打败了英国传统菜，成为当之无愧的外面王。 老外吃中国美食中在美国有36%的美国人一周要吃一次中国菜，中国菜还出现在外国人的圣诞节上。

很多外国人表示：在节日里吃中国菜已经是传统。 事实上被中国菜征服的外国人早就不再少数了，包括最早在美国火起来的左宗棠将军鸡，宫保鸡丁，酸甜咕噜鸡等，虽然不是喜欢的味道，属于别样的中国菜，但是就这也能让外国人吃的流连忘返。

扩展资料： 老外吃中国美食中的北京烤鸭，是在外国人最羡慕的外国菜中排名第五，很多外国人来中国都要吃一只北京烤鸭，而且北京烤鸭的名声早已远扬。 曾经还有两个老外在四川街头拍摄美食，一群外国人隔着屏幕流口水的故事。在《安东尼波登：未知之旅》两个老外吃了火锅、辣子鸡丁，兔脑壳，泡椒凤爪等传统美食。

　　中国人的一日三餐3

早餐 -

早餐摊位

7-9am

通常孩子在8点前上学，所以他们的早餐时间通常在7点左右。市中国人通常在8点或9点之前上班，因此他们通常在8点和9点之间享用早餐。农民，劳工，零售商等在7:30或更早时候开始工作。

大多数酒店在7至9:30之间提供早餐。选择你的时间在外面吃新鲜的早餐，你会在不同的时间遇到不同的人。

什么是早餐

在中国的早餐，不同城市有不同的风格。最常见的早餐食品是豆浆，油条，粥，包子或米粉。

大多数中国人急于吃早餐，有些人甚至没有时间坐下，但可以在巴士上或在赶上巴士的路上享用早餐。

但是这在广州是不同的。广州的许多大餐厅提供早餐，因为当地人享用早餐时间很长。他们称它为早茶。如果您在广州旅游，您可以在餐厅看到很多人悠闲地吃东西，聊天，尤其是在周末。早餐时，他们吃点心。如果您访问广州，别忘了体验悠闲的早茶。

午餐时间

12-2pm

午餐时间通常在中午，当中国人休息或上课时休息。大多数中国人的午餐时间非常匆忙，但他们通常在午餐后小睡一会，所以他们通常很快就会吃午饭，以便享受午睡。

在旅游区，人们通常在下午12点到下午1点吃午饭，所以当大多数旅游团前往餐厅时，您可以参观较少拥挤的.景点。

午饭吃什么

菜单通常很简单：面条或米饭，加上一些肉类和蔬菜;不超过三道菜。但如果有商务午餐或任何重要的午餐预约，午餐菜单通常更丰富多样（更像晚餐）。

中国人如何吃午饭

大多数人不会去午餐或去大餐馆。他们通常在学校/公司食堂吃饭，或者点菜吃。有些人将自己的午餐盒放在家里（早上煮熟），然后用微波炉加热。

晚餐 -

6-8pm

晚餐用汤，肉和蔬菜晚餐

中国人通常在下午6点左右下班回家。他们的家人为他们准备晚餐或者他们必须做饭。通常晚餐时间是下午6点到8点。

对于餐馆来说，最繁忙的时间是晚上7点。大多数餐馆在晚上10点左右关闭但在小吃街上，小摊到深夜提供面条或饺子或烧烤等小吃。

晚餐吃什么

晚餐已成为许多中国人最重要的一餐。这些菜通常包括汤，各种肉类和蔬菜以及大米。因为晚餐是与家人一起享用的一餐，所以食物非常丰盛。

中国人如何吃晚饭

大多数中国人在放学后/工作后回家，但有些人会去餐厅和朋友一起吃晚饭。如果你去当地的餐馆，你会发现人们经常与几个朋友或家人一起去。

这也是一个有趣的现象，人们晚饭后不离开餐厅。他们通常花30分钟以上聊天或玩游戏。