适合孩子做的室内运动有哪些

适合孩子做的室内运动有哪些

适合孩子做的室内运动有哪些，平时不能外出，天天宅在家里。为了保证孩子们的身心健康，增强体质，提高免疫力，家长们应该给孩子制定健身计划，做一些室内体育锻炼，下面分享适合孩子做的室内运动有哪些？

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1、开合跳

开合跳练习，我们准备一个敏捷梯，也可以用家中的跳绳或玩偶做标记。

双脚合并并入敏捷梯，然后分腿出敏捷梯，依次向前到达终点。

速度要快的同时注意不要踩到敏捷梯哦。

2、交叉跳

双脚同时跳进，跳进的时候双脚前后交叉。

下一个运动，我们在敏捷梯里间隔放置标记盘。

这个运动可以训练孩子脚步移动的精准性和身体协调性，同时是一个低强度的减脂运动。

3、青蛙过池塘

在客厅地上放一些彩纸，只能在彩纸上走过去。

可以像下图中一样，在“对岸”放物品要求取回，而且每人只给两张彩纸，用来交替行走。

这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起，站在有限的`平面上保持平衡等等，全身都得到运动。

4、夹球归位

我们把标记盘倒扣一字排开，通过双脚夹球放置到标记盘上，先全部放置完成的胜出。

5、单脚取物

这个还是挺好执行的，让孩子把标记盘从地上捡起来，摆放在茶几或桌子上都行，重要的是必须用单脚维持平衡。

6、叠高高平衡

家里如果有瑜伽砖，或者废旧书本（虽然有人可能和我一样有些舍不得），总之能给孩子叠叠高再踩上去的都可以。

让孩子自己来搭，学习怎么才能稳固，然后站上去练平衡，一举两得。

7、接住那个球

让孩子迅速接住大人扔出的球，球可以是弹起的，锻炼注意力和反应速度。

8、不落地的气球

可以全家一起玩儿，可操作性非常强。注意气球的气不要充太足了。

如果想挑战难度，可以根据人数增加气球，放2个、3个气球……都不让它们落地。

9、捡起沿途的标记

可以由一个家长当裁判，另一个家长和孩子比赛，沿途摆着的标记盘，方便孩子取走。

相比传统的赛跑，这项运动不止追求速度，还能锻炼孩子的手眼协调能力和精准度。

当然在这个过程中，家长要适当给孩子放水，不要让他为了胜利跑得太快而摔跤。

10、盖住来袭的球

家长坐在孩子对面，接连把球向前滚扔，让孩子用标记盘去盖住。

11、障碍跑

绕过标记盘，从一端跑动到另一端，把球运回起点，看谁用时最短。

12、滚球躲障碍

这个难度系数比自己跑障碍要高，孩子推动瑜伽球绕过障碍物到达终点，中途不能碰到标记盘，碰到话要从头开始哦！

13、 呼啦圈斗鸡

两个人都是单脚，一个人在圈内，一个人在圈外。

圈外的人进攻，要将对方推出圈，圈内人防守。

防守者如果被推出圈，算输；这个过程中，谁的脚先落地也算谁输。

14、 瑜伽球相扑

孩子合力推妈妈或爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！

15、室内拉雪橇

一块毛巾、一个呼啦圈就能搞定的游戏，孩子和父母的力量都会得到锻炼。记得提前清空客厅哦！

带孩子在家运动前，要记得先热身，伸展一下，采取各种自由动作就行，孩子一定愿意和你一起“疯”的。

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01 拍拍气球

可以利用羽毛球拍等球拍去接气球，气球慢悠悠地在半空飘，宝宝要感知自己的身体，锻炼手眼协调，伸长手臂用球拍去拍。

宝宝熟练了以后，还可以和家人对打气球。

如果还要降低难度，可以找一只网特别大的儿童球拍，更容易拍到气球。

02软球击倒布玩偶

可以把家里的毛绒玩偶放在桌面上，离桌子一定的距离，投掷出软球，把玩偶们统统击倒下桌面！

这个游戏看似简单，但要求宝宝投球的方向有相当的准确性和力度，TA要不停练习才能很快击倒所有的玩偶。用柔软的球投掷也很安全，砸到脑袋也不疼。

03室内篮球

所谓篮球，就是把球往篮子里面扔，可以准备一些球或者毛绒玩具，譬如说团成球的袜子，譬如说积木、乐高，等等，不过如果扔硬的东西要注意安全。

篮子也可以用纸箱代替，让平日里爱扔东西的小捣蛋鬼扔个过瘾！

用胶带粘个“网”来投纸团也很好玩。

04 我是毛毛虫

匍匐的姿势前进，看似无聊，其实可以很好的锻炼孩子的臂力。

让孩子发挥天马行空的想象力：如果不能使用脚，可以用多少种方式让自己前进呢？

05 平地滑雪

寻找一块摩擦力较小的布或毛巾等物品，黏在脚底，在不抬脚、不掉布的前提下滑动，类似滑雪运动。

既可以锻炼孩子的四肢协调能力，也可以训练他们在贴地行走时的耐心。

06 青蛙过池塘

地面放一些彩纸或木板，要求孩子每一步只能踏在指定位置，从一边走到对面取回物品。而且每人用两张彩纸或木板，交替行走，比比谁的速度快。

进行该运动时，孩子需要来回弯腰、下蹲和起身，还得单脚站在有限的位置保持平衡，可以训练全身的肌肉。

07 摸肩俯卧撑

在孩子做俯卧撑的.姿势下，交替左右手去摸自己的肩，特别锻炼上肢力量。

这项运动，爸爸可以参与进来哦，孩子们会很开心的～

08 接住那个球

让孩子迅速接住大人扔出的气球等，气球可以从头顶扔下，让孩子在落地前接住，锻炼孩子的注意力和反应速度。

还可以在室内和娃玩排球游戏啦！因为气球下落速度得很慢，很小的孩子就可以玩。

08 套圈圈

这个套圈用的工具，完全可以自己做出来，用厕所纸筒或薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就行了。记得给纸筒底部加个配重，不容易倒掉。

还可以在地板上摆上孩子们喜爱的公仔零食等，套圈游戏在家也可以玩到～

10叠叠高平衡

利用积木、废旧书本等物品，叠高、站稳，在这个过程中挖掘孩子的设计天分，还可以训练孩子的平衡力。

11单脚取物

在单脚维持平衡的情况下，拿起地面上的物体，并摆放好，锻炼孩子的身体协调性。

12 用手背运送积木

爸爸和孩子同时把小物品（像家里的乐高、小公仔之类的）可以放在手背上，从一个地方运送到另一个地方，如果半途掉落就需要从头开始哦，看谁能在最短的时间内运送完毕！

13 勇闯禁地

在家中设置障碍，要求身体任何部位都不能碰到障碍。

在毛线上夹上扑克牌，一个人说题，例如“5+4=？”，另一个人就去找答案的那张牌。还可以写上英文单词，家长发音，孩子去寻找那张单词卡。脑力和体力、观察和技巧都用到了。

14 推球过障碍

这个难度系数比自己跑障碍要高，给孩子一根棍子，扫帚杆、鸡毛掸都行，让孩子推球绕过设置的障碍。

15 瑜伽球相扑

孩子合力推爸爸，中间加了瑜伽球做缓冲，因为球面体分散了力量，所以并不容易哦！

如果家里没有瑜伽球，也可以用靠垫。两件爸爸的大T恤，前胸后背各塞一个靠垫，准备完成！

需要注意的是，要找个柔软的场地，例如地毯上、地垫上比试哦～