适合在家运动的器械有哪些

适合在家运动的器械有哪些

适合在家运动的器械有哪些，随着健身的兴起,不少小伙伴都想选择室内有氧运动来进行健身锻炼,但在挑选健身器材的时候,五花八门的健身器材乱花了眼,那么适合在家运动的器械有哪些呢？下面小编为大家分享。

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一、跑步机

跑步机是家用室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动的健身器材，使用排名第一，它让跑步轻松自如，但有关节炎或者关节做过人工置换的人群，和骨质疏松的人群慎用。

二、椭圆机

对膝盖的损伤较小，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部，特别受年轻女性的喜爱，同时也适合康复训练，产后人群恢复训练。

三、划船器

主要用来增强手臂力量和动作协调，它每个屈伸动作，划臂动作，可使大约90% 的屈伸肌肉参与运动，适合平日不大活动的人群使用，尤其适合中老年人群使用。

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四、健身车

是克服心脏功能毛病的'最佳健身器材，可分为立式和卧式健身车两种，适合长时间坐在办公室的白领，以及行动不便，体质较弱人群和康复训练的病人使用。

五、律动机

可以轻松提升身体自愈力，抵御多病生活，是最自然，最安全，最有效且快捷的运动方式，其运动方式模拟跳绳，通过由上而下，由内而外达到全身运动的功效，具有养身保健，复健训练，生长发育，运动健身和美体塑身五大功效，使用人群广泛。

六、动感单车

锻炼部位主要是大腿，在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部，腰部，背部，手臂的肌肉都能得到充分锻炼，但膝盖有损伤，腰椎病痛的人以及老年人慎用。

七、摇摆铃

是现下流行的时尚健身器材，它利用动态惯性来强化胸肌，结实手臂，强化肌肉线条，其健身效果是传统哑铃的4-7倍，每天只要6分钟，可快速瘦手臂，男女适用。

八、哑铃

“有雕塑肌肉的锤凿”之美誉，分为固定重量哑铃和可调式哑铃两种，主要用于肌肉训练和肌肉复合动作训练，不同的锻炼方法可使身体不同部位的肌肉得到锻炼。

九、双轮健腹器

主要用来锻炼腹部肌群，对全身也有强健肌肉的作用，但是见效比较慢，因其结构小巧而实用，很适合用于家庭健身。

十、腹肌板

是健身、瘦腹，具有仰卧起坐、收背运动、仰卧抬腿等训练功能的健身产品，是家庭健身主流器材，可用于增强腰腹肌力量和弹性。

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在家锻炼的注意事项

一、不要做太剧烈的运动

首先我们需要注意的就是在家里是不能做太过于剧烈的运动的，其中比较剧烈的运动包括高抬腿、原地跳、跳高的动作，因为我们在进行剧烈运动的同时，进行的声音会传到下一层楼里面，这样就会干扰人家的正常作息，给人家带来不便，重要的还会告你扰民，所以是不建议大家在家里面做太过于激烈的.运动的。

二、不要直接在地板上运动

第二个需要注意的就是，我们在家里面进行锻炼。尽量的选择瑜伽垫进行使用，因为在锻炼的时候我们是不适合长期的.在地板上以及床上进行的，因为地板太冷，会使我们的体内积攒寒气，而床上太软，很多动作都达不到标准，做起来也就没有用，所以是非常建议大家选择瑜伽垫进行使用的。

三、循环渐进

第三个需要注意的就是对于锻炼要循环渐进，我们不能一口吃个大胖子，直接就想进行一个多功能的锻炼，应该慢慢的来，这样我们才可以达到比较好的效果，如果太过于心急，我们的筋骨就非常容易被拉伤，这样就会有一个不好的影响，所以大家在进行锻炼的时候一定要注意。

四、良好的室内环境

室内环境相对封闭，空气的流通性较差，尤其是冬季。因此，锻炼时应保持室内空气流通，以便能呼吸新鲜的空气，但也不要让凉风对着自己吹。否则一旦感冒就得不偿失了。

五、掌握好合适的运动量

运动强度应以中小强度为主，有良好健身习惯的个人可以适当进行大强度的体育锻炼。缺乏良好健身习惯的则应当遵循循序渐进的健身原则，从小强度开始逐渐过渡。

六、选择好锻炼项目

结合家里的实际情况，根据自己的爱好选择健身项目。没有特殊运动技能，或者在家里没有条件的情况下，可以选择一些简单、容易上手的健身项目，比如可以进行上肢伸肌力量练习、腹肌力量练习、俯卧撑、直臂上举等居家锻炼。

对于儿童、青少年，可以选择一些趣味性和简单易懂的锻炼项目，进行快乐体操、儿童游戏。成年人可以做一些有氧健身操，甚至一些亲子健身项目。老年人则可以打打太极拳、八段锦。

七、注意锻炼时间和频率

专家建议成年人每周至少锻炼3天，每天至少30分钟。每日单次锻炼不能达到30分钟者，分次进行亦可产生相同的累积效应。

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如何选购在家运动器械

1、根据自身条件购买

首先应根据自己的体质、锻炼目的和喜爱的运动方式来选购健身器械。欲减肥、强身健体可选购多功能跑步机；若以健身、健美为目的可购买迷你型大举重床、举重床或十三型跑步机；一些行动不便、身体虚弱或正在康复中的病人和体弱者，应选购自身体力能够承受的健身器械，如健身车、划船器、踏步器、拉力训练器等。

2、根据家庭经济状况购买

家庭经济状况优越者，可选购三十一功能或十三功能跑步机等中高档器械；条件一般者，可选购健身车、划船器、健步器和臂力器等中低档器械，这些健身器械价格低、适用性强，适合工薪阶层的家庭。

3、根据住房环境购买

住房条件较好的，可选购大型的`多功能健身器械，如大型的多功能举重、拉力及腹肌、腿肌训练床等高档健身器械；住房条件不太宽敞者可选购十二功能跑步机。当前最流行的适宜家庭应用的健身器是多功能跑步机，这种健身器械功能齐全，集娱乐和健身于一体，真可谓一机多用。