每天坚持锻炼的人会怎么样

每天坚持锻炼的人会怎么样

每天坚持锻炼的人会怎么样？我们都知道锻炼对人们的身体是有很多好处的，不仅能让自己更加精神还能够增强心肺功能，但是很少人能坚持每天都锻炼，下面分享每天坚持锻炼的人会怎么样？

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一、提高肺活量

肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助于睡眠

现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的'人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

三、控制体重，保持身材

运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

四、延迟衰老，延长寿命

人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

五、提高大脑机能，提升智力

运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

六、保护视力。

眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

七、预防肩颈疼痛

长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

八、释放焦虑情绪

运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。　

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坚持运动的人会怎样

一、最新研究：科学家证实运动能抗癌

此前，就有不少研究发现运动可以防癌，但在最新研究中，科学家证实了运动也能抗癌！

2022年6月发表在《细胞》子刊，来自纽约大学格罗斯曼医学院的Dafna Bar-Sagi教授领衔的团队，在小鼠胰腺癌模型中，发现有氧运动可以激活免疫系统。

研究者通过使用负荷胰腺肿瘤的小鼠，制定了低强度跑步机方案，并将小鼠分为对照组，和运动组。

通过对比发现，有胰腺瘤的小鼠中，通过运动缓解了肿瘤发生，尤其是IL-15Rα+CD8+T细胞的增加，有抑制胰腺癌生长的作用。

其实，此前就有研究发现，长期锻炼可以在身体内创造“抑癌环境”。

2021年9月发表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上，一项观察性研究发现运动后的肌细胞因子具有抑制肿瘤生长的能力，若长期坚持运动，这种抑癌环境就会在体内生成。

二、身体若有7种迹象，该动起来了

运动已被多次证实可以改善，甚至“延长”生命。若缺乏运动，则可能导致身体各种问题。当身体出现以下几种迹象，就是在告诉你：要动起来了！

1、反复便秘

运动可促进肠道蠕动，有助食物消化，帮助排便通畅。如果正常饮食，却出现反复便秘，说明可能是运动量不够了。

2、代谢减缓

运动可以加速新陈代谢，让身体脂肪燃烧起来，有助于帮助控制体重。相反，身体代谢变慢，血液不通畅，脂肪容易堆积。

3、胸闷气喘

有氧运动的缺乏会让肺部肌肉逐渐失去活力，人稍微爬楼梯或者小跑一段，就会气喘吁吁。

4、关节不适

运动可刺激关节液分泌，有助于关节润滑，保护关节的正常功能，当身体感觉到关节僵硬，或是四肢无力，可能是缺乏运动导致。

5、容易生病

适度运动有助于加强免疫力，提高身体抗病毒的能力。如果缺乏运动，身体对疾病的抵抗能力就会相对较弱。

6、情绪变化

缺乏运动也会影响一个人的情绪，在压力大的环境下，容易产生焦虑、抑郁等。而游泳、跑步等运动都可以帮助改善和稳定情绪。

7、肤色发黄

长期缺乏运动，身体肌肤代谢就会减慢，体内积累过多的`废物和废气，皮肤状态会变得越来越差，面色发黄、暗淡。

三、哪些运动“性价比”最高？

挥拍运动

包含乒乓球、网球、羽毛球等，能降低47%的死亡风险。

挥拍运动可刺激肩部肌肉及手臂肱二头与肱三头肌，有效增强肩部和手臂肌肉力量。在快速移动过程中，还需要全身肌肉协调，使腿部肌肉得到锻炼。

同时与对手竞赛的过程中，还需要调动大脑思考，提高健脑功能，也调动了眼睛，促进眼球组织的血液供应。

需要注意的是，挥拍运动运动若稍有不慎容易扭伤关节。因此运动前，应先活动开关节，充分进行热身，热身时间最好占总运动的10%—20%。

运动后，也不要马上静止休息，要进行静态拉伸，让肌肉从紧张状态逐渐恢复，避免急速停止引发的运动损伤。

游泳

通过游泳，可降低28%的死亡风险。

游泳运动是一项全身运动，而呼吸换气还能增强心肺功能，改善心脏供血。人在水下，在水压作用，也可以避免膝关节、脊柱关节等损伤。

但游泳锻炼是也要注意，先充分热身再下水，避免抽筋，运动频率最好不超过1小时。对于有关节病和O型腿的人群最好避免蛙泳，对于肩关节、踝关节有损伤者，最好避免自由泳。

有氧运动

包含跑步、跳操、舞蹈、快走等，能降低27%全因死亡率的风险。

人在进行有氧锻炼时，会大量吸入阳气，可以锻炼到心肺功能，有氧过程中，告诉燃脂，也有助于改善三高、提高血管功能、减肥等。

有氧运动前也要注意无需进行过于激烈的运动，最适合的运动为“中等强度”，即心率保持在保持在 (220-年龄)x60%～(220-年龄)x70% 次/分。

运动频率不宜过长，保持每天30分钟到1小时即可。